问题分析：你好：腰椎间盘突出症建议你可以选择针灸推拿治疗配合自己的功能锻炼治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法很多具体的可以有飞燕式、拱桥式锻炼等
意见建议：另外倒走锻炼是一般不错的锻炼方法另外还有一种简单方便的锻炼方法你可以立正然后双手叉腰然后尽量将一条腿后伸如此反复每天最少50次自己平时也要多注意要多休息睡硬板床做到不久坐不久站不负重不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不做矮板凳、不劳累、不着凉