问题分析：您好！如果确定乳房上的包块是增生所致，平时注意自我保健即可控制症状出现，平时多吃新鲜蔬菜和水果，吃清淡易消化食物，不吃药油炸、高脂肪、辛辣食物，忌烟酒。
意见建议：平时要多运动，保持心情舒畅，不熬夜，不穿过紧文胸，不用含雌激素的药物和化妆品，如果已婚要保持和谐的性生活，有利于调节激素分泌平衡减轻增生。