摔倒后出现屁股和尾椎骨疼痛是比较常见的现象。首先，请尽量保持休息，避免过度活动，尤其是减少坐着的时间，因为坐姿会增加尾椎的压力。
建议在受伤的24小时内进行冷敷处理，每次持续15-20分钟，每隔一小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛。
如果疼痛明显，可以考虑服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请按照说明书使用，并注意可能的副作用。
尽量保持平躺姿势，尤其是仰卧位，这样可以减少尾椎的压力。如果需要坐立，建议使用特制的靠枕来支撑尾部，避免直接压迫。
在恢复期间，应避免提重物、久站或长时间行走等活动，以免加重伤情。
通常情况下，这种疼痛会在几天到几周内逐渐缓解。但如果出现以下情况，请及时就医：疼痛持续加剧、无法承重、出现下肢麻木或无力等症状。
此外，可以尝试进行一些轻柔的伸展运动，比如跪姿臀桥等，但需循序渐进，避免过度拉伸导致二次损伤。保持良好的生活习惯和正确的坐姿也有助于预防类似的问题再次发生。