指导意见：你好，首先一定要多吃,但多吃甜食和油炸食品对健康不利,会得不偿失。所以建议多吃的食品： 1 牛奶，全脂的纯牛奶。可以早晚各一杯，每天坚持喝还很有利于健康。 2 鸡蛋，最好早餐和牛奶搭配。 3 肉类，比较容易长胖的是鸭肉，猪肉，鸡肉为主的好。 4 淀粉类食物 是非常容易长肉的。5 适当吃点甜食，可以吃点蛋糕，冰激凌，饼干。 6做做运动，运动后多吃！也是一个长肉的好途径