在减肥期间，合理控制饮食是关键，而是否可以吃瓜子需要综合考虑多个因素。
首先，瓜子属于高热量食物，每100克大约含有578千卡的热量，同时富含健康脂肪和蛋白质。适量食用是可以接受的，但要注意总量控制。
其次，建议选择原味或少盐的瓜子，避免额外添加糖分和油脂。每周可以安排一两次作为零食，每次约30克左右即可。
另外，如果您担心热量摄入过多，可以选择其他低热量零食，如坚果类、水果干或者无糖饼干等。
最后，请记得结合整体饮食结构和运动量来调整零食的种类和数量，保持每日热量消耗大于摄入，才能达到良好的减脂效果。