对于肋骨扭伤的恢复，首先需要明确诊断是否为单纯的软组织损伤，还是有骨折或更严重的情况。
一般来说，轻微的肋骨扭伤可以通过以下方法进行治疗和恢复：
休息：避免剧烈运动和过度活动，减少对受伤部位的压力。
冷敷与热敷：在受伤初期（48小时内），可以使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每隔1-2小时一次，以减轻肿胀和疼痛。之后可以转为热敷，促进血液循环。
止痛药：在医生指导下，可以适量服用非甾体抗炎药物（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
固定保护：如果肋骨受伤较为严重，可能需要使用肋骨带进行固定，以限制活动并促进愈合。
呼吸练习：深呼吸有助于扩张肺部，促进肋骨周围的血液循环。建议在医生指导下进行适当呼吸训练。
康复锻炼：在伤情稳定后，可以逐步进行一些轻度的拉伸和力量训练，如侧弯、旋转等动作，但需避免剧烈运动。
饮食调理：多摄入富含维生素C和钙质的食物，有助于骨骼愈合。同时保持均衡饮食，增强身体免疫力。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解，或者出现呼吸困难、胸闷等症状，应立即就医检查，排除骨折或内脏损伤的可能。
总之，肋骨扭伤的恢复需要综合治疗和适当休息，避免过早进行剧烈活动。建议在康复期间定期复查，确保伤情得到有效控制。