指导意见：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿维生素C的主要作用在于提高人的免疫力预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈有助于伤口的愈合抗哮喘治疗男性不育症另外坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿美国专家认为每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克最低不少于60毫克半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量另外每天喝半杯橙汁可预防感冒吸烟的人更应该多食用维生素C最应补充维生素C的七类人专家认为最应补充维生素C的有以下7类人一、容易疲倦的人在污染环境工作的人体内维生素C高的人几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素也不易遭受有毒气体的危害二、嗜好抽烟的人抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细胞的抵抗力消除体内的尼古丁三、从事剧烈运动和高强力劳动的人这些人因流汗过多会损失大量维生素C应及时予以补充四、坏血病患者此病是因饮食中缺乏维生素C使结缔组织形成不良毛细血管壁脆性增加所致应多食含维生素C丰富的食物五、脸上有色素斑的人维生素C有抗氧化作用补充维生素C可抑制色素斑的生成促进其消退六、长期服药的人服用阿斯匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等都会使人体维生素C减少并可引起其它不良反应应及时补充维生素C七、白内障患者维生素C是眼内晶状体的营养要素维生素C的摄量不足是导致白内障的因素之一患者应多补充维生素C.