您好，您描述的症状可能与耳膜受损有关。这种情况通常是由于捏鼻子过猛或用力不当导致的。
首先，请保持冷静，避免过度紧张。建议立即停止任何形式的擤鼻或捏鼻子动作，以防止症状加重。
接下来，您可以采取以下措施：
避免任何可能增加耳部压力的行为，比如潜水、高空飞行等。
使用温水湿敷耳朵外部，有助于缓解疼痛和促进血液循环。
服用非处方的止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）来减轻疼痛和炎症。但请务必按照说明书使用，或在药师指导下购买。
如果症状持续存在或加重，请及时就医，进行专业的耳科检查。医生可能会建议您接受听力测试、耳镜检查或其他必要的治疗措施。
此外，预防此类情况的发生非常重要。未来遇到鼻塞时，尽量避免通过捏鼻子等方式强行通气，可以选择使用生理盐水喷雾、蒸汽吸入等温和方法来缓解症状。如果经常出现类似问题，建议咨询耳鼻喉科医生，找到根本原因并进行针对性治疗。
希望我的建议对您有所帮助，祝您早日康复！