你好，根据你的描述，结合核磁共振检查结果，可以明确诊断为腰椎间盘突出。这种情况通常与长期的不良姿势、过度劳累或外伤有关。
建议你采取以下综合治疗方案：首先，可以通过针灸和推拿来缓解局部肌肉紧张和神经压迫症状；其次，可以配合一些具有活血化瘀作用的中药进行调理。
在生活方式上，建议你避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。适当进行游泳等低强度锻炼，可以有效增强腰背部肌肉力量，改善椎体稳定性。
此外，注意日常动作习惯的调整也很重要，比如弯腰时要保持背部稳定，避免突然扭转腰部。如果症状严重，建议及时到医院复诊，根据情况可能需要进一步治疗。希望我的建议对你有所帮助，祝你早日康复！