病情分析： 据你所述症状属于缺钙。建议你1、饮食平衡。肉食与素食比率为1：2-1：2.5方为正常，过多食用肉类或者纤维类均会导致吸收不平衡，钙质流失。2、加强户外运动，增加日晒。3、禁止食用菠菜
意见建议：4、食用牛奶等高钙饮料，避免喝浓茶、咖啡。5、每周煲龙骨汤（猪脊椎骨），煲汤时将龙骨与其他配料一起下锅，汤水选择冷水，煲汤时候必须放适量醋，方便钙质溶解。（紫菜汤、山药、西蓝花同样也要多食用）（中医有句话:"肾主隋",多食山药可在体内可以生成粘多蛋白,达到固钙的作用）6、加强胶原蛋白摄取。多食用猪蹄等富含胶原蛋白的肉类。7、饮食要以清淡为主，少放盐，每天多喝水。