根据你的描述，可能是肌肉痉挛、神经受压或过度使用导致的疼痛。建议首先减少剧烈运动和长时间静坐，适当休息。
可以尝试做一些拉伸腿部的动作，特别是小腿和大腿后侧的肌肉。
热敷可以帮助放松紧张的肌肉，冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
如果疼痛持续不缓解，可以考虑服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来帮助缓解疼痛。
建议避免长时间保持同一姿势，工作或学习时每隔一小时起来活动一下。
如果以上方法无效，或者伴随其他症状如麻木、无力等，建议及时到医院骨科就诊，进行进一步检查。