男性体脂率的正常范围通常在10%到25%之间。这个范围适用于大多数成年男性，但具体数值会因个人的年龄、身高、体重、肌肉量和身体组成而有所不同。
一般来说，体脂率低于10%可能表示体脂过低，可能会导致健康问题；而超过25%则可能意味着体脂过高，增加了患代谢综合征、心血管疾病等慢性病的风险。
体脂率的测量可以通过多种方法进行，如皮褶厚度测量、生物电阻抗分析和DEXA扫描。建议在测量时选择专业机构或使用可靠的设备，并结合其他健康指标（如腰围、血压和血糖水平）来综合评估您的健康状况。
要维持健康的体脂水平，建议保持均衡的饮食习惯，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时保证规律的运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑，并结合力量训练以增加肌肉量，帮助提高基础代谢率。
如果您对自己的体脂水平有疑问，建议咨询专业的营养师或医生，他们可以根据您的具体情况制定个性化的健康计划。