您好，根据您的描述，考虑是腰椎间盘突出伴椎管狭窄引起的神经压迫症状。
建议您先进行保守治疗，包括局部理疗和热敷，以缓解肌肉紧张和促进血液循环。
具体来说，可以尝试牵引、推拿或针灸等方法，同时配合超声波治疗来减轻炎症和疼痛。
药物方面，可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，也可以服用神经营养药物如维生素B族来改善神经功能。
在饮食上，建议避免高脂肪、高糖分的食物，多吃富含钙、磷的新鲜蔬菜和水果，并补充足够的维生素D。
同时注意腰部保暖，避免弯腰、久坐或提重物等加重病情的动作。
如果经过上述治疗症状无明显改善，或者出现下肢无力、大小便***等症状时，建议及时到医院进行详细检查，可能需要手术治疗。