您描述的症状可能是由多种原因引起的。首先，建议您注意休息，避免过度劳累和负重。
其次，可以尝试局部热敷或冷敷来缓解疼痛，同时注意保持良好的坐姿和站姿。
如果症状持续加重，或者伴随有发热、麻木、无力等症状，建议及时到医院骨科就诊，进行进一步的检查，比如X光或MRI，以明确病因。
此外，平时可以做一些适当的背部拉伸运动，增强脊柱周围的肌肉力量，改善脊柱稳定性。避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间起来活动一下身体。