您好！关于腿部减肥的问题，我可以给您一些建议。
首先，在运动方面，建议您多做针对性的锻炼。比如跑步确实是一个不错的选择，但要控制强度和时间。一般来说，每周跑3-4次，每次30分钟以上会比较有效果。另外，可以尝试做一些腿部塑形的动作，如深蹲、箭步蹲、臀桥等，这些动作可以帮助您减少大腿和小腿的脂肪。
其次，在饮食方面，建议您控制总体热量摄入，并且保证营养均衡。蛋白质是肌肉修复和生长的重要成分，建议每天摄入足够的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。同时，要减少高糖、高脂食物的摄入，这些食物容易导致脂肪堆积。
另外，还要注意生活习惯的调整。保持充足的睡眠时间，因为睡眠不足会影响新陈代谢率，不利于减脂。同时，避免久坐，每隔一小时起来活动一下，做一些简单的腿部拉伸动作，也能帮助促进血液循环，减少腿部水肿。
最后，建议您给自己设定一个合理的计划，并且坚持执行。一般来说，通过科学的锻炼和饮食控制，每周可以减掉0.5-1公斤的体重。希望这些建议对您有所帮助！