您好！针对您的失眠和头痛问题，我建议从以下几个方面进行调整：
调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，同时培养良好的睡前习惯，如阅读书籍或听轻音乐。
情绪管理：尝试通过深呼吸、冥想等方式放松心情，减少压力和焦虑情绪。
饮食注意：晚餐尽量清淡，避免摄入咖啡因和高脂肪食物。虽然牛奶可能不适合所有人，但可以尝试其他助眠饮品。
环境改善：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床上用品。
辅助方法：在床头放置切开的橘子或其他有舒缓气味的水果，这有助于缓解焦虑情绪。
如果以上方法尝试后仍无明显改善，建议寻求专业医生的帮助。中医治疗失眠通常根据个人体质进行调理，可能需要一段时间才能见效。同时，请继续观察头痛症状的变化，如加重或伴随其他异常表现（如视力模糊、恶心呕吐等），应立即就医检查。
希望您能早日康复！