根据你的描述，这可能是胃炎或消化不良引起的症状。
建议你注意饮食习惯，避免过量摄入油腻、辛辣或难以消化的食物；
保持规律的三餐时间，避免暴饮暴食；
尽量少吃刺激性食物，如咖啡、酒精和香烟等；
饭后不要立即躺下，可以适当活动帮助消化。
如果症状持续或加重，建议及时就医进行进一步检查，如胃镜检查或其他相关测试。
此外，保持良好的心情也很重要，压力过大可能会影响肠胃功能。
如果需要缓解胀气和不适感，可以选择少量多餐，避免一次性进食过多。