根据你的症状描述，这属于典型的气滞血瘀型月经不调。
建议你及时就医，在中医师的指导下进行辨证施治。
治疗上通常会采用活血化瘀、理气止痛的方法，配合中药汤剂调理。
同时要注意调节情绪，保持心情舒畅，避免过度劳累，适当锻炼身体，如瑜伽或散步。
在饮食方面要多吃清淡的食物，比如山药、红枣等补气血的食物，少吃生冷食物和辛辣刺激性食物。
如果症状持续不改善，建议及时到正规医院妇科就诊，进行详细的检查和治疗。