根据你的描述，这很可能是由于颈椎退行性改变导致的神经压迫。首先，建议你避免长时间保持同一姿势，尤其是低头工作时要注意适时活动颈部。
其次，可以尝试做一些轻柔的颈部拉伸和按摩，帮助缓解肌肉紧张。
此外，中医推拿或理疗可能对你有帮助，但需要在专业医师指导下进行。
如果症状持续或加重，建议及时到医院骨科就诊，进行详细检查，如X光片或MRI，以明确颈椎的具体情况。
平时也可以做一些针对性的锻炼，比如游泳、散步等，增强颈部肌肉力量，改善血液循环。
注意保暖也很重要，尤其是寒冷季节，可以佩戴围巾保护颈部，避免受凉。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！