您的症状主要是由于饮食习惯和生活方式引起的肠胃功能紊乱。这种问题没有立竿见影的治疗方法，需要长期调理。
首先要注意饮食清淡，远离辛辣刺激的食物。建议多吃一些富含纤维的食物，比如绿叶蔬菜、香蕉和红薯，这些食物有助于促进肠道蠕动。
其次要养成定时排便的习惯，有便意时及时去厕所，不要憋着。每天早晨起来后可以喝一杯温水，帮助肠道启动。
如果症状严重，可以用一些药物辅助治疗，比如鲜竹沥口服液或者开塞露等润肠通便的药物。
另外，适当运动也能改善肠胃功能，建议每天抽出半小时散步或做些简单的运动。
针灸在调节肠胃功能方面有一定的作用，可以通过针灸治疗来缓解症状，但需要坚持一段时间才能见效。
如果通过这些方法调理后症状没有明显改善，建议及时到医院就诊。