针对您的情况，我有以下几点建议：
首先，建议您在日常饮食中增加膳食纤维的摄入。可以选择一些全谷物食品，如燕麦、糙米等，这些食物有助于促进肠道蠕动。
其次，多喝水对缓解便秘非常重要。每天至少保证8杯水的摄入量，起床后空腹喝一杯温水可以帮助刺激肠道，起到轻度通便的效果。
此外，可以适量增加一些富含健康脂肪的食物，比如核桃仁、花生米、芝麻等，这些食物不仅能够润肠通便，还能改善口气问题。
建议您每天进行适当的运动，如散步或瑜伽，这样有助于促进肠道蠕动。如果症状持续不缓解，可能需要在医生指导下使用一些缓泻剂辅助治疗。
保持良好的生活习惯和规律的饮食结构是预防便秘的关键，希望这些建议能帮助到您。