您好，您描述的症状可能与精神压力有关，建议从以下几个方面进行调整：
首先，保持良好的作息习惯和充足的睡眠，这对缓解紧张情绪非常重要。
其次，在饮食上多吃富含维生素的水果和蔬菜，避免过多摄入咖啡因和酒精类饮品。
另外，可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助减轻压力。
同时，建议多进行有氧运动，如跑步或游泳，这不仅有助于身体健康，还能缓解心理压力。
如果这些方法仍然无法改善症状，建议及时就医，排除其他潜在问题。