在备孕阶段补充叶酸是非常重要的，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。通常建议从计划怀孕的前三个月开始补充叶酸，同时可以适量补充维生素E以促进生殖健康。
一般来说，建议在怀孕前3-6个月就开始补充叶酸和维生素E，但不需要长期服用。
关于剂量，每天400微克叶酸和10毫克维生素E是比较常见的推荐量。建议在医生指导下进行补充。
需要注意的是，过量的维生素E可能对身体无益，因此要控制摄入量。
总之，科学合理的补充可以为孕期打下良好的基础。