腰椎间膨大是一种常见的脊柱退行性疾病，主要是由于长期的不良姿势、过度劳累或年龄增长等因素导致椎体之间的压力增加，进而引起椎间盘的退化和膨出。
对于你的这种情况，建议采取以下治疗方法：首先，可以尝试牵引治疗来缓解神经压迫症状；其次，适当的腰部活动有助于改善局部血液循环，但要注意避免剧烈运动；最后，睡硬板床能够有效减轻腰椎的压力，促进恢复。
同时，建议你在日常生活中注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。如果出现明显的疼痛或不适，及时就医检查，以免影响康复效果。