你好，根据你的描述，可能是由于过度劳累导致的腰部肌肉劳损或椎间盘问题。
建议你首先注意休息，避免再次 lifting 或 bending 等动作。
可以尝试热敷或冷敷来缓解疼痛，每次15-20分钟，一天3-4次。
如果症状没有改善，建议尽快到医院进行详细检查，如X光或MRI，以排除椎间盘突出或其他结构问题。
在治疗方面，物理治疗可能有助于加强腰部肌肉和提高灵活性。
同时，可以考虑非处方止痛药，如布洛芬，来缓解疼痛和炎症。
如果疼痛剧烈，影响日常生活，或者出现下肢放射性疼痛、麻木或无力等症状，请立即就医。