根据你的描述，建议你首先进行腰椎正侧位和骶髂关节正位的X光检查，以排除椎间盘突出或骶髂关节炎的可能性。
如果影像学检查未发现异常，那么很可能是腰肌劳损或其他软组织问题导致的症状。
对于这种情况，可以尝试以下治疗方法：
1. 药物治疗：非甾体抗炎药（如布洛芬）可以帮助缓解疼痛和炎症。
2. 物理治疗：包括热敷、冷敷、超声波等方法。
3. 康复锻炼：进行针对性的腰背部肌肉强化训练，改善姿势，增强核心肌群。
4. 生活方式调整：避免久坐，每隔一小时起来活动一下，保持良好的坐姿。
5. 戒烟：吸烟会影响血液循环和组织修复，对康复不利。
如果症状持续或加重，请及时就医进行进一步检查和治疗。