您好：

根据您的情况，我有以下建议：

1. 减少洗头频率：秋季应尽量减少洗头次数，每周1-2次即可。避免使用强力去油和碱性较大的洗发水，可尝试用护发素或在水中加入少量食盐和醋进行清洗，有助于保护头发。

2. 注意防晒：即使在秋天，紫外线强度依然很高，建议外出时打伞或戴帽子，以减少阳光对头发的伤害。

3. 调整饮食结构：头发健康与营养摄入密切相关。建议多补充铁、硫、维生素A和优质蛋白，多吃豆类、海带等富含植物蛋白的食物，以及芝麻、核桃等滋阴润肺的食品。适当补充维生素B2也有助于改善脱发问题。

以上方法坚持使用，头发情况应会有所改善。希望我的建议对您有所帮助！