你好，根据你的描述，肩部疼痛可能与多种因素有关。首先，我需要了解一些详细情况：
1. 这种疼痛是持续性的还是间歇性的？有没有特定的诱因？
2. 疼痛的部位是否固定在某一处，还是整个肩部都感觉不适？
3. 你最近是否有过外伤史或者长时间保持不良姿势的情况？
4. 是否有伴随症状，比如活动受限、麻木感或放射性疼痛？

建议你可以从以下几个方面进行调整：
1. 注意肩部保暖，避免直接吹空调或风扇。
2. 适当做一些肩关节的拉伸和放松运动，但要避免过度使用肩部力量。
3. 如果长时间学习或工作，记得每隔一段时间起来活动一下，改善姿势。
4. 睡觉时可以尝试用枕头支撑住肩膀，减少夜间疼痛。

如果症状持续存在或者加重，请及时到医院骨科就诊，医生可能会建议进行X光片或MRI检查，以明确病因并给予针对性治疗。