根据你的描述，这很可能是腱鞘炎的表现。这种疾病通常是由于过度使用或重复性动作导致的肌腱炎症。
建议首先进行局部热敷和理疗，以缓解肌肉紧张和促进血液循环。
同时，可以尝试服用非甾体抗炎药物（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。
在治疗方面，针灸是一种有效的方法，可以通过刺激特定穴位来改善症状。
此外，建议避免长时间保持同一姿势，尤其是躺卧时看书，这可能会加重肩部负担。
如果以上方法效果不明显，建议及时到医院进行详细检查，可能需要进一步的物理治疗或手术干预。
希望我的建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果有其他问题，欢迎随时交流。