针对您的情况，以下是一些建议：
首先，在饮食方面，可以尝试调整饮食结构。早餐可以选择高蛋白低脂肪的食物，比如鸡蛋、牛奶和一些全麦面包。午餐和晚餐则以清淡为主，多吃富含纤维的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、苹果等。
其次，运动是减少胸部体积的重要方式。建议进行有氧运动，如跑步、游泳或跳绳，每周至少3次，每次30分钟以上。
此外，力量训练也很重要，可以做一些针对上半身的力量锻炼，比如俯卧撑、哑铃推胸等，以增强背部和肩部的肌肉，使胸部线条更紧致。
还有，建议避免高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜食和快餐。同时，多喝水有助于代谢加快，促进体内多余脂肪的排出。
另外，可以考虑穿一些支撑性的内衣，帮助改善体态，减轻胸部压力。
需要注意的是，减胸效果需要时间，建议保持耐心并坚持锻炼和饮食控制。如果情况严重影响到生活，也可以咨询专业的医生或营养师，制定更个性化的方案。
总之，通过合理的饮食调整、规律的运动以及生活方式的改变，相信能够逐步改善胸部过大带来的困扰。