增肌是一个需要耐心和科学方法的过程。
首先，肌肉的生长依赖于蛋白质的合成和力量训练的刺激。建议您先调整饮食结构，确保每天摄入足够的优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾类、豆制品等，同时搭配适量的碳水化合物和健康脂肪。
其次，坚持进行力量训练，尤其是大肌群的训练，比如深蹲、卧推等复合动作，每周至少3次，每次训练后适当补充蛋白质 shake 会更有效。
如果您确实存在食欲差、消化吸收能力弱等问题，可以在营养师指导下尝试蛋白粉、增肌粉等专业营养补充剂。
不建议盲目使用药物，市面上很多声称能快速增肌的药物可能含有违禁成分，长期服用会对健康造成隐患。
建议您先从饮食和运动入手，如果坚持3-6个月仍无明显效果，再考虑寻求医生的帮助。