您好！根据您的描述，您目前正处于脚踝扭伤的恢复期。
首先，请继续静养，避免参加任何可能对受伤部位造成压力或再次损伤的运动，比如跑步、跳跃等剧烈活动。建议您在接下来的一周内尽量减少行走时间，给脚踝更多的休息机会。
可以考虑每天进行热敷，每次15-20分钟，这有助于促进血液循环，缓解局部疼痛和僵硬感。同时，注意保持受伤部位的适当抬高，以帮助减轻肿胀。
为了更好地了解您的恢复情况，建议您尽快到医院骨科或运动医学科就诊，拍摄X光片或进行MRI检查，以排除韧带、肌腱或骨骼的严重损伤可能。
在医生确认伤情稳定后，您可以逐步恢复日常活动。当疼痛感明显减轻，并且蹲下等活动不再受限时，可以在指导下开始进行脚踝的力量训练和柔韧性练习，如使用弹力带进行足背屈、跖屈等动作，但要循序渐进，避免过度。
此外，建议您近期减少长时间站立或行走，必要时可佩戴护踝以提供额外支撑。如果在恢复过程中出现疼痛加剧，或者发现活动范围进一步受限，请及时就医检查。
希望以上建议对您有所帮助，祝您早日康复！