肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。对于您的情况，坚持适度锻炼是非常重要的。
首先，建议进行轻度的肩部拉伸运动，如耸肩、转肩等动作，每天2-3次，每次10分钟左右。
其次，可以尝试做一些增强肩部肌肉力量的锻炼，比如使用弹力带做外旋和内旋的动作，这有助于稳定肩关节。
另外，注意避免过度使用肩关节，尤其是在提重物或进行重复性动作时。
在饮食方面，建议多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，以促进骨骼健康。
如果症状持续加重或者夜间疼痛明显，建议及时就医，可能需要进一步的治疗方案。