您好，建议您从以下几个方面调整：首先，饮食上要规律，少食多餐，避免过量和刺激性食物；其次，适量运动促进消化吸收，改善体质；再次，保持良好心态，必要时寻求心理医生的帮助。
关于牛奶问题，可以选择低脂或无乳糖牛奶，并注意温度适中。如果确实不耐受，可以通过摄入绿叶蔬菜、豆制品和鱼类等富含钙质的食物来补充。同时可以咨询营养师，考虑其他补钙方式。坚持调整，相信会有所改善的。