您好，骨质增生是中老年人常见的健康问题，不必过于担心，但确实需要注意生活方式和饮食习惯。
在饮食方面，建议您多摄入富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜，这些有助于骨骼健康。
同时，应避免过多的高盐食物和含咖啡因的饮料，因为它们可能加速骨质流失。
适量补充蛋白质和抗氧化食物也很重要，如瘦肉、鸡蛋和蓝莓等。
建议结合适度的运动，比如散步或游泳，以增强骨骼强度。
如有其他症状，请及时就医检查。祝您健康！