你好！根据你描述的情况，首先要明确的是，长期上夜班确实可能对身体和心理健康产生影响，尤其是睡眠节律的紊乱。
首先，我会建议尽量调整工作安排，如果条件允许的话。比如，是否可以与同事轮班，避免连续两周的夜班？
其次，可以尝试改善睡眠环境。确保卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床上用品。白天尽量减少光线和噪音的干扰。
此外，注意生活习惯也很重要。建议你在睡前避免摄入咖啡因、酒精等会影响睡眠的物质，同时避免长时间使用电子设备。白天适当运动有助于提高夜间睡眠质量，但要避免在睡前几小时内剧烈运动。
还有，在饮食方面，保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或过饱，尤其是在上夜班前，可以适量补充一些容易消化的食物，帮助维持血糖稳定。
考虑到你长期上夜班，建议定期进行身体检查。特别是关注血压、血脂等指标的变化，必要时寻求专业医生的帮助。
最后，我理解你可能已经习惯了这样的生活节奏，但请不要忽视身体发出的信号。适当的休息和调整生活方式，有助于维持良好的身体状态和工作表现。希望你能找到适合自己的调整方法，祝你早日恢复健康！