针对您的失眠问题，可以从以下几个方面进行调整：
首先，在心理上保持积极乐观的态度，避免因工作压力或生活困扰导致情绪波动。
其次，建立规律的作息习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。
睡前可以尝试一些放松活动，如用热水泡脚、听轻音乐或读一本轻松的书，这些都有助于进入睡眠状态。
白天适当进行体育锻炼，比如散步、瑜伽等有氧运动，但避免在睡前几小时内剧烈运动。
保持卧室环境安静、黑暗和舒适，睡前一小时尽量避免使用电子设备，减少蓝光对眼睛的刺激。
如果自我调节效果不明显，可以尝试一些助眠药物，但需在医生指导下进行，切勿长期依赖安眠药。
此外，建议减少白天小睡时间或避免午睡，以免影响夜间睡眠质量。
最后，注意饮食调理，避免摄入咖啡因和酒精等可能干扰睡眠的物质。通过这些方法的综合运用，相信能够改善您的失眠状况。
如果问题持续存在，建议到医院就诊，寻求专业的医生帮助，进行更详细的检查和治疗方案制定。