您好！根据您描述的症状，建议尽快到正规医院进行详细检查。
首先，请您注意休息，避免过度劳累和提重物。
其次，可以尝试热敷或理疗来缓解症状。
如果确诊为腰椎问题，如椎间盘突出或肌肉劳损等，需要及时治疗。
建议您到骨科就诊，进行X光、MRI等检查以明确病因。
同时，请注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持一个姿势。
如果症状加重或出现下肢放射性疼痛，请立即就医。
希望我的建议对您有所帮助，祝您早日康复！