您好：根据您的描述和检查结果，您目前的情况主要是由于腰椎间盘突出导致的神经压迫症状。
建议您首先避免过度劳累和腰部受力，适当进行腰背部肌肉锻炼以增强稳定性。
对于治疗方案的选择需要综合考虑多种因素：
1. 如果症状较轻，可先尝试保守治疗，包括规范的推拿按摩、理疗以及使用非甾体抗炎药物缓解疼痛。
2. 若保守治疗效果不佳或症状反复发作，建议选择微创椎间盘摘除术，这种手术创伤小、恢复快，适合您的情况。
3. 如果微创手术风险较高或效果不明显，可以考虑传统的开放性椎板切除减压术。
请您到正规医院骨科就诊，由专业医生根据检查结果制定个体化治疗方案。
此外，建议定期复查腰椎MRI，观察病情变化，及时调整治疗方案。