根据您的描述，您可能患上了肩关节炎。这种情况通常与肩关节的磨损、过度使用或退化有关。
建议您首先减少肩部的过度使用，避免进行需要肩膀向下使力的动作。同时，可以尝试一些轻度的拉伸和 strengthening exercises 来改善肩关节的活动范围和肌肉力量。
如果症状持续或加重，建议尽快就医进行详细的检查，如X光或MRI，以排除其他可能性，比如肩袖损伤或胸廓出口综合征。
在治疗方面，物理治疗是一个不错的选择。物理治疗师可以帮助您设计个性化的锻炼计划，并教授您如何正确使用肩膀，避免进一步的伤害。
此外，非甾体抗炎药物（NSAIDs）如布洛芬可能有助于缓解疼痛和炎症，但应在医生指导下使用。
如果保守治疗无效，可能需要考虑手术干预。因此，请及时就医以获得准确的诊断和适当的治疗方案。