您好！这种情况通常发展得比较慢，往往是从早晨起床下地时感到足跟疼痛开始。稍微走动后，疼痛会有所缓解，但如果行走较多或进行登山等运动，疼痛又会加重。这种症状可能持续数月甚至一年之久。
在您的情况中，最明显的特点是在足底的凹陷处有明显的压痛点，这通常是足底筋膜炎的表现。虽然有些患者的X光片上可以发现骨刺，但也有不少患者没有骨刺却同样感到疼痛。
对于治疗，建议您首先减少长时间步行或剧烈运动，适当休息是缓解症状的第一步。其次，可以通过拉伸和 strengthening exercises 来加强足底肌肉。物理治疗如超声波 therapy 或局部注射类固醇药物也可以考虑。
如果保守治疗效果不佳，疼痛严重影响日常生活，建议及时到医院进行详细检查和进一步治疗。希望我的建议对您有所帮助！