您好！关于您的担忧，以下是详细的建议：

1. **选择合适的胸罩**：确保胸罩大小合适，避免过紧压迫胸部，影响呼吸和乳腺健康。建议选择有支撑力但不过于紧绷的款式。

2. **牵拉法**：每天早晚用指尖轻轻向外牵引内陷的乳头，并配合拇指或食指按摩乳头，每次持续5-10分钟。这有助于改善乳头内陷的情况。

3. **挤压法**：可以使用稍小的胸罩或布条，在乳头位置开孔，通过压力帮助乳头突出。也可尝试在乳头上扣一个小容器（如核桃壳），利用外部压力促使乳头外露。

4. **负压法**：利用注射器针筒或玻璃瓶创造负压环境，将乳头周围组织吸出，使乳头突起。操作后建议结合牵拉和按摩以巩固效果。

这些方法简单有效，尤其适合未育女性使用，既能改善乳腺功能，又不会影响未来的哺乳需求。坚持治疗一段时间即可看到明显效果。