长期保持不良坐姿可能导致颈部肌肉疲劳或颈椎问题。建议首先调整坐姿，确保背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕位置适当。
其次，可以尝试做一些颈部拉伸运动，帮助放松紧张的肌肉。例如，缓慢转动头部、上下点头以及左右倾斜头部等动作。
如果疼痛持续不缓解，建议及时到医院进行检查，排除颈椎病或椎间盘突出的可能性。
在日常生活中，注意避免长时间低头玩手机或使用电脑，每隔一小时起来活动一下身体，做一些伸展运动。
此外，可以尝试热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。如果有必要，医生可能会建议进行理疗或服用一些消炎止痛药物。
保持良好的生活习惯和正确的坐姿是预防脖子疼痛的关键，建议长期坚持锻炼颈部肌肉，增强其支撑力。
总之，对于脖子疼痛的问题，及时调整生活方式和适当治疗非常重要，切勿忽视早期症状。