根据您的症状描述，可能存在肾气不调的问题。
首先，建议您调整生活习惯，保持心情舒畅，避免过度焦虑。
其次，适当控制性生活频率，尽量戒除手淫行为，以减少对肾脏的损耗。
在饮食方面，可以多吃一些具有补肾作用的食物，如羊肉、核桃、韭菜等，同时避免生冷食物。
建议进行适量的体育锻炼，如太极拳、八段锦等，以增强体质。
如果症状持续或加重，建议及时就医，在医生指导下使用中药治疗，如六味地黄丸等药物进行调理。
此外，保持良好的作息时间，避免熬夜，也有助于改善您的症状。