根据您的描述，您可能患上了肩周炎。为了确保治疗效果最佳，首先需要明确诊断，避免与其他疾病混淆，如部分性肩袖损伤、钙化性肌腱炎或肱二头肌长头肌腱炎等，这些疾病也可能导致盂肱关节疼痛和活动受限。
请保持战胜疾病的信心，因为肩周炎是可以自愈的。如果治疗得当，病情可以在早期或冻结期得到控制并痊愈。
治疗的关键在于坚持自我锻炼和按摩。建议在医生指导下进行适度的肩部运动，并辅以药物、理疗或局部封闭疗法。
在康复期间，请尽量避免过度使用患侧手臂，注意保暖，防止受凉加重病情。饮食上建议多摄入富含钙质和维生素D的食物，促进骨骼健康。
如果疼痛持续加剧或出现其他异常症状，请及时就医进行进一步检查和治疗。