你的勇气承认这个问题已经很棒了。社交恐惧症是一种常见的心理问题，它可能源于对负面评价的过度担忧或过去的某些经历。以下是一些你可以尝试的方法：
首先，可以从小步骤开始练习，比如先和认识的人简单交流，逐渐增加互动的难度。
其次，学习一些基础的沟通技巧可能会帮助你更自信地表达自己。
此外，正念练习也能帮助你更好地管理紧张情绪。
如果这些方法感觉不够，建议寻求专业心理医生的帮助，他们能为你提供更有针对性的支持。
记住，改变需要时间，不要急于求成。慢慢来，你会看到进步的。加油！