根据您的情况，我建议从饮食、运动和心理状态三个方面进行调理。
首先，在饮食方面，要注重低盐低脂的摄入，多吃新鲜蔬菜水果和全谷物食品，避免高糖高热量食物。
其次，适当的户外锻炼非常重要。可以选择快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每周至少3次，每次20-30分钟，循序渐进。
另外，保持乐观的心态对健康至关重要。学会管理压力，可以通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式放松身心。
在工作时间安排上，要注意劳逸结合，避免过度劳累，保证每天7小时的优质睡眠。
如果有任何不适症状加重，请及时就医检查，以便早期发现问题并进行干预。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复健康！