这种情况可能是由于饮食结构不合理、缺乏运动或者水分摄入不足引起的。建议你首先调整饮食习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、苹果和绿叶蔬菜等。
其次，要保证每天充足的水分摄入，至少喝够8杯水，帮助软化大便，促进肠道蠕动。
另外，适量的运动也很重要，比如每天散步30分钟或做一些有氧运动，可以有效改善便秘问题。
还有，养成定时排便的习惯，不要忽视便意。如果经过这些调整情况没有改善，建议及时就医检查，排除其他潜在疾病的可能性。
总之，保持良好的生活习惯和合理的饮食结构是预防便秘的关键。