针对您的肠易激综合症症状，我建议从以下几个方面进行调理：
首先，调整生活习惯非常重要。建议您每天定时定量进餐，避免暴饮暴食，同时保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
其次，在饮食方面需要注意避免摄入刺激性食物和产气食物，如辛辣、油腻、乳制品和豆类等。可以适当增加高纤维食物的摄入，比如燕麦、糙米和绿叶蔬菜，以帮助改善便秘情况。
如果您的症状严重影响了生活质量，可以考虑在医生指导下使用药物治疗。例如，对于腹胀和便秘症状，可以选择合适的缓泻剂或肠道调节药物。
此外，情绪管理也很重要。建议您尝试放松训练、冥想等方法缓解焦虑情绪。如果自我调节效果不佳，也可以寻求心理咨询师的帮助。
最后，建议您记录每天的症状日记，观察哪些食物和生活习惯可能诱发症状加重，并及时调整。通过长期的调理和治疗，相信您的症状会得到改善。