对于您的情况，建议先从调理生活方式入手。
首先要注意饮食清淡，避免辛辣油腻食物。
其次要保证充足的睡眠时间，建议每晚11点前入睡。
适当进行有氧运动，如快走、游泳等，可以帮助释放压力。
另外，可以尝试用中医的方法调节，比如泡脚、艾灸等方法。
如果症状严重，建议服用中成药来调理，常用药物包括龙胆泻肝丸、逍遥丸等。
但具体用药需根据个人体质辨证施治，建议到正规医院就诊。
同时也要学会情绪管理，可以通过深呼吸、冥想等方式调节心情。
保持良好的心态和规律的生活习惯，对改善肝火旺的症状有帮助。